T POWER

Witam prosze o ocene mojego planu FBW Zestaw A: Nogi: - przysiady wykroczny 3s Plecy: - wioslowanie sztanga w lezeniu na ławce poziomej 3s Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej brzuchem 3s Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Triceps: - francuskie wyciskanie lezac podchwytem2s [...]

Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]

[...] sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. skakanie po schodach - 3 sets (po jednym schodzie) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady - 3 sets x 8 2. wznosy łydek - 3 sets x 10 3. skokio z naciskiem - 3 sets x 10 4. soki w wykroku - 2 sets x 20 5. skoki z [...]

no wiec za rada Binia przenosze sie tutaj:) jako osobny przypadek hihi na wszelki wypadek wklejam to co napisalam w innym miejscu. jestem na diecie niskoweglowodanowej 2,5 tygodnia...i nic..waga nie drgnela, obwody nie drgnely...ehh nie wiem co mam robic..jeszcze do swiat pociagne bo i tak na tak krotki okres nie ma sensu zmieniac diety...potem [...]

[...] maraton zajęć fitness zarówno w sobotę, jak i w niedzielę. ... Harmonogram Maratonu: SOBOTA 14.00 - 15.00 - rock'n'roll (Kamila Adamowicz) 14.30 - 16.00 - KRANKcycling POWER 1,5h (Weronika i Julia) 15.15 - 16.15 - płaski brzuch/smukła sylwetka (Damian) 16.00 - 17.00 - Indoor Cycling (Paweł) 16.30 - 17.30 - Salsa (Kamila Adamowicz) 15.30 - [...]

2) 24 lata 3) 89KG 182CM 4) 6-7 lat z przerwami stazu 5) Mocna redukcja nawet ze spalaniem mięśni a puźniej odbudową 6) Stosowane Stacki Xpand, Storm, No Xplode, Horse Power spalacze San Tight Extreme sporo tego były zaczynalem od masy 70kg w wieku 18lat aktualnie 20kg wiecej 8) brak supli ostatnim czasy 60dni 9) 8 miesiecy wolne od kreatyny [...]

Obecna forma zdjecia: Wiek :29 typ, budowy endo, dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z [...]

Witam! ostatnio kolega dal mi swoj stary plan. On wyglada świetnie a cwiczyl w wiekszosci ten plan. Twierdzi on ze jest to plan i na mase i na siłe i "power" a nie tlyko pod wzgledem kulturystycznym. Daje wam go do oceny.. Poniedzialek Klatka + triceps + kark + brzuch (kark i brzuch sa takie dodane dodatkowo) 1.wyciskanie płasko 4s 2.wyciskanie [...]

Mam za sobą 2 lata masowania z niewielkimi przerwami na cykle redukcyjne i siłowe. Do wakacji zostały 3 miesiące więc czasu jest w sumie sporo na zrzucenie zbędnych kilogramów. Zaczynałem od 63kg z ogromnymi dysproporcjami, obecnie 87kg. Dysproporcje w miarę zmniejszone, ale dalej są. Myślę, że to przez za wysoki bf, który szacuje na 25%~. Trenuje [...]

Witam. Chciałbym się Was poradzić odnośnie doboru planu treningowego, niestety mam karnet weekendowy w związku z czym mogę chodzić tylko w pt,sob,nd, co z automatu wyklucza trening FBW. Aktualny plan Pt: Plecy: -Drążek 4x8 + obciążenie -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosło hantlą 3x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (trójkąt) 3x8 -narciarz [...]

Plan zamierzam realizować podczas mojego pierwszego cyklu na kreatynie ;D W nawiasach są przerwy pomiędzy seriami. Układając plan wzorowałem się na planach i eksperymentach autorstwa puma666. Poniedziałek - Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 (120-180) 2. Wykroki ze sztangą (przednie) 10/10/8/6 (120-180) 3. Martwy Ciąg na prostych [...]

Witam jestem nowy, na wstepnie chce zalozyc dośc prosty temat mianowicie muzyka podczas treningu zebrałem pare pompatycznych utworów z różnych klasycznych filmów. Muzyka ta jest pompatyczna i mnie osobiście motywuje i dobrze sie przy niej ćwiczy. Mam nadzieje że spodoba sie komuś. Surivor - "Eye of a Tiger" Sammy Hagar - "Winner takes It All" [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza glowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - butterfly 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na w opadzie 2s Plecy: [...]

[...] - TREC 4. BSN NO XPLODE 1025g NO-XPLODE 5. MuscleTech NANO VAPOR 960G WERSJA USA + kreatyna Vitalmax ok.300g MONO + AAKG MEGA HARDCORE - 120kaps. - TREC 6. ULTIMATE HORSE POWER 1kg + kreatyna Vitalmax ok.300g MONO + AAKG MEGA HARDCORE - 120kaps. - TREC Transport vitalmaxa wspomagalbym tauryna z olimpu.. Wczesniej mialem cyklon z cp + mono - [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g+/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]

Witam. Pierwszy raz chce stosować dietę. I proszę o wniesienie poprawek w moją rozpiskę, ponieważ jestem w tym zielony. Przygotowałem ją dzięki dziennikowi posiłków vitalmaxa. Wiek-16 Wzrost-185 Waga-78 Staż-1,5 roku Cel -masa 9.30 kreatyna 10;00 posiłek platki owsiane 50g B: 6T: 4g W: 15g Kcal: 183 mleko 1,5% 300ml B: 1g T: 5g W: 15g Kcal: 141 [...]

[...] i kulturystyki. W tym dziale znajdziecie pełną relacje dotyczącą targów i nie tylko. Dzisiaj zakończyliśmy budowę biznesowego stanowiska HI TEC NUTRITION, drugie o wiele większe PEAK POWER jest jeszcze w budowie. Zapraszamy wszystkich do naszych dwóch stanowisk HI TEC/ PEAK w hali 9 i 12. Pozdrowienia z FIBO i szczególen pozdrowienia dla Oli:)

[...] - Elite Whey Protein 4.5 kg Biogenix - Carb BX 5 kg Olimp - Gold Omega 120 kaps. Olimp - VITA-MIN multiple Sport 120 kaps Jak się będzie zbliżał koniec nitro to mam jeszcze POWER HORSE HST 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Przysiady ze sztangą na barkach 1 x 15 Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 Wyciskanie sztangi stojac 1 x 15 Wyciskanie sztangi na [...]

Witam zakupiłem wino atomica 100tab dece 250 atomic 10ml test prol 10ml jak to połaczyc zeby uzyskac jak najlepszy efekt . niejest to moj pierwszy cykl brałem juz testosteron z metka i omadren. staz na silowni 1,5 roku koksuw niebrałem rok ostatnio odzywki i gainery horse power nox pump bulk gainer 7kg mutant mass z creatyna mvp to wszystko w ten [...]

American College of Sports Medicine. ACSM's guidelines for exercise testing and prescription: 6th edition. Lippincott, Williams, and Wilkins, 2000. W powyższym tekście czytamy : "those who are already physically active require exercise intensities at the high end of the intensity continuum to further augment their cardiorespiratory fitness. For [...]